Chế độ dinh dưỡng cho người bị đa nang buồng trứng

Hiện nay, đa nang buồng trứng đã không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ. Tuy vậy, giới y học thế giới vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra buồng trứng đa nang. Các nhà khoa học nhận thấy nó liên quan mật thiết tới yếu tố di truyền từ thế hệ trước kết hợp với yếu tố bên ngoài như môi trường sống, chế độ ăn uống, lối sống…

Có thể bạn quan tâm

Hiện nay, buồng trứng đa nang vẫn chưa có thuốc điều trị triệt để. Tuy chúng ta không thế thay đổi được yếu tố di truyền, song hoàn toàn có thể tác động giúp buồng trứng đa nang tiến triển theo chiều hướng tích cực nhờ thay đổi lối sống và chế độ ăn uống hợp lý.

Do ở người bị buồng trứng đa nang có sự thay đổi nội tiết (tăng tính kháng insulin) gây tăng cân, nên cần có lối sống tích cực vận động, tập thể dục đều đặn cũng như chế độ ăn giảm cân. Nếu có tăng cân, chế độ ăn cần giảm tinh bột để giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường. Nhiều phụ nữ thừa cân sau khi điều chỉnh được cân nặng thường có sự thay đổi tốt về kinh nguyệt như kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn, giảm mụn trứng cá. Một điều quan trọng nữa, ở phụ nữ buồng trứng đa nang có sự gia tăng hormone nam adrogen, giảm nội tiết tố nữ. Do đó, việc tăng cường các nhóm thực phẩm giàu nội tiết tố nữ sẽ góp phần đáng kể trong việc cải thiện tình trạng đa nang, giúp kinh nguyệt trở nên đều hơn, chu kỳ kinh nguyệt được rút ngắn, làm dày hơn lớp nội mạc lòng tử cung thuận lợi hơn cho việc thụ thai.

BUỒNG TRỨNG ĐA NANG NÊN ĂN GÌ?

Trong một nghiên cứu quy mô được báo cáo trong Obstetrics & Gynecology tháng 11.2007, chế độ ăn có lợi cho phụ nữ vô sinh liên quan đến rối loạn khả năng phóng noãn bao gồm các thực phẩm giàu chất béo đơn không bão hòa, giàu chất xơ, đạm, hạn chế chất bột đường, giàu vitamin, sắt và đặc biệt giàu nội tiết tố nữ.

  • Các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như Omega 3, omega 6, EPA, DHA có nhiều trong bí ngô, các loài cá biển như cá thu, cá mòi, cá hồi.
  • Các thực phẩm giàu nội tiết tố nữ như các loại đậu đỗ, thì là, hạt mè, hạnh nhân, mầm hạt ngô… Đặc biệt nổi trội phải kể đến là hạt đậu nành (đậu tương) là loại thực phẩm dồi dào nội tiết tố nữ nhất. Hàm lượng nội tiết sẽ cao hơn khi hạt đậu tương được nảy mầm (gọi là mầm đậu tương hay mầm đậu nành – giá đỗ tương).

pk_danangnenangi1

Đậu tương rất tốt cho phụ nữ bị buồng trứng đa nang

  • Chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp. Chế độ ăn này đặc biệt tốt với những người bị buồng trứng đa nang có liên quan tới kháng insulin. Chọn các thức ăn có chỉ số glycemic thấp có thể giúp làm giảm cơn thèm carbohydrate như các loại ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm có nhiều chất xơ như các loại đậu, trái cây, rau có màu xanh đậm. Ăn ít nhất 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây và rau quả là nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa, folate và vitamin A và C.
  • Uống nhiều nước không chỉ có lợi cho người bị đa nang buồng trứng mà tốt cho tất cả chúng ta, kể cả những người khỏe mạnh. Uống đủ hoặc hơn 2 lít mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện mức độ năng lượng, giảm đau đầu, tăng cường tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giúp gan và thận hoạt động tốt.

pk_danangnenangi2

Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe

  • Giảm lượng muối bạn ăn hàng ngày. Thói quen chung của người Châu Á nói chung là ăn uống nhiều gia vị, gia vị đậm đà. Những người bị đa nang buồng trứng có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao hơn so với những người không bị bệnh nên càng cần hạn chế tiêu thụ muối.

BỊ ĐA NANG BUỒNG TRỨNG CẦN TRÁNH NHỮNG THỰC PHẨM GÌ?

Có những thực phẩm nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, tiêu hóa, miễn dịch, sự kháng insulin, thậm chí tăng lượng đường huyết… Những yếu tố này hoàn toàn có thể góp phần làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đa nang buồng trứng.

– Các sản phẩm bánh kẹo công nghiệp, đường trắng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu làm tăng chỉ số đường huyết. pk_danangnenangi3– Các sản phẩm từ sữa, bột mỳ, gạo trắng làm tăng các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hệ miễn dịch.

– Dầu hydro hóa thường là các sản phẩm dầu ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt.

– Rượu, bia và các đồ uống có chứa caffeine làm giảm sự trao đổ chất của đường, kích thích tăng estrogen và ảnh hưởng tới sinh sản.

pk_danangnenangi4

Lựa chọn một chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ, chuẩn mực không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh của chị em mà còn làm tăng sức đề kháng với nhiều căn bệnh phụ khoa khác. Đồng thời chế độ này cũng là một mẫu tham khảo cho chị em áp dụng trong gia đình cho một sức khỏe và hạnh phúc viên mãn.

Bài đọc thêm

Bài viết liên quan

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *