Giảm Cân Cho Người Bị Buồng Trứng Đa Nang – Những Điều Cần Nhớ
Giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang không chỉ giúp giảm sự khó chịu của các triệu chứng bệnh mà còn hạn chế nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm. Do đó, chị em cần chú ý chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao và cân bằng cảm xúc để kiểm soát cân nặng.
Vì sao cần giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang
Đa nang buồng trứng là hội chứng thường gặp ở phụ nữ độ tuổi sinh sản do sự rối loạn nội tiết tố (tăng hàm lượng androgen, rối loạn gonadotropin…). Tình trạng kháng insulin (chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường và tinh bột) khiến người bị đa nang buồng trứng thường phải đối mặt với hiện tượng glucose trong máu cao và tăng sản xuất nội tiết tố nam giới. Từ đó đa số người bị đa nang buồng trứng thường có các biểu hiện thừa cân, rậm lông trên cơ thể, kinh nguyệt không đều, khó thụ thai tự nhiên, thậm chí vô sinh.
Bên cạnh đó, sự gia tăng hàm lượng testosterone và insulin máu trong cơ thể còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây thừa cân, tích mỡ, nhất là ở vùng bụng. Điều là không chỉ gây tự ti mà còn khiến các triệu chứng bệnh càng thêm nặng, và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh lý tim mạch, cao huyết áp… Vì vậy, việc giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang 2 bên hay 1 bên đều hết sức cần thiết.
Hướng dẫn giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang
Kiểm soát cân nặng chưa bao giờ là một việc dễ dàng đối với phần lớn chị em phụ nữ, đặc biệt là những người thể trạng dễ béo. Tuy nhiên, việc tuân thủ nghiêm khắc thực đơn dinh dưỡng nhiều rau xanh, bổ sung dưỡng chất, luyện tập thể dục thể thao phù hợp… sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang.
Thực đơn hàng ngày cho người bị đa nang buồng trứng
Không chỉ giúp giảm cân, một chế độ dinh dưỡng khoa học còn giúp người bệnh bị đa nang buồng trứng cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Theo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, tuân thủ riêng thực đơn hàng ngày cho người bị đa nang buồng trứng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, dù có thể bạn chỉ giảm từ 5 – 10% trọng lượng cơ thể.
Giảm carbohydrate – Thực đơn keto cho người bị buồng trứng đa nang
Theo các kết quả nghiên cứu trên bệnh nhân đa nang buồng trứng, hơn 70% trường hợp bị kháng insulin – một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc quản lý đường huyết trong cơ thể. Việc giảm carbohydrate có tác động kiểm soát nồng độ insulin, từ đó giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh đa nang buồng trứng.
Tuy nhiên, người bị đa nang buồng trứng cũng không cần loại bỏ triệt để carbohydrate và chất béo trong thực đơn dinh dưỡng. Chị em chỉ cần thực hiện theo chế độ ít carbohydrate, bổ sung các chất béo lành mạnh và protein.
Đặc biệt, thực đơn keto là phương pháp hiệu quả giúp giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang. Chế độ keto cho người bị buồng trứng đa nang tập trung vào việc cắt giảm lượng carbohydrate và thu nạp calo từ các thực phẩm giàu protein, giúp chất béo trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn.
Bổ sung chất xơ từ rau củ
Một chế độ ăn nhiều rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Bởi chất xơ thường tiêu hóa chậm nên sẽ tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày còn giúp giảm nồng độ insulin ở những người bị đa nang buồng trứng.
Mỗi ngày chị em nên nạp một lượng chất xơ vào cơ thể khoảng 25gr. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau cải xoăn, súp lơ, cải bina…
Chất béo lành mạnh giúp giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang
Bên cạnh chất xơ thì chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hải sản, dầu dừa… cũng được khuyến khích bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho người bị đa nang buồng trứng. Một nghiên cứu gần đây áp dụng 8 tuần trên 30 người mắc hội chứng buồng trứng đa nang đã chỉ ra chế độ ăn nhiều chất béo (40% chất béo, 41% carbohydrate và 19% protein) sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn. Bởi chất béo lành mạnh tạo cảm giác no bụng lâu, hạn chế việc thu nạp nhiều thức ăn đối với những người đang bị thừa cân.
Thực phẩm lên men
Trong thực phẩm lên men như sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Đồng thời, phụ nữ bị đa nang buồng trứng thường gặp tình trạng rối loạn nội tiết, mất cân bằng hệ vi sinh. Nhờ đó, việc bổ sung lợi khuẩn có tác động tích cực, cân bằng lại số lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể.
Chế độ ăn chống viêm Địa Trung Hải
Các phản ứng tự nhiên của cơ thể như nhiễm trùng, chấn thương, lở loét… đều xuất phát từ tình trạng viêm. Đặc biệt, với những người bị đa nang buồng trứng thì béo phì liên quan đến tình trạng viêm mãn tính. Do đó, để giảm cân thành công, chị em cần áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, tăng cường thực phẩm chống viêm như dầu oliu, trái cây mọng nước, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt…
>> XEM CHI TIẾT:
- Bệnh nhân đa nang buồng trứng NÊN ĂN GÌ, KIÊNG GÌ để nhanh khỏi nhất?
- Mắc buồng trứng đa nang có nên uống sữa đậu lành và các chế phẩm từ đậu nành không?
Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng
Giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang, bên cạnh việc chú ý chế độ dinh dưỡng thì cần rèn luyện thói quen tập thể dục ở cường độ phù hợp. Một trong những sai lầm thường gặp ở người bị béo phì là tập thể dục ở cường độ quá cao để mong đốt cháy lượng mỡ thừa.
Nhưng các bài tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, tăng hormone cortisol gây stress và buộc tuyến thượng thận phải làm việc tới kiệt sức. Đồng thời, sau thời gian luyện tập, cơ thể lại cần ăn bù một khối lượng lớn thực phẩm, nhất là chất béo để bù vào nên dễ gây tăng cân.
Vì vậy, đừng cố gắng tập thể dục tới kiệt sức, hãy cân nhắc các bài tập ngắn với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của bản thân như: cardio, yoga, bơi mỗi ngày 30 phút, chạy bộ, nhảy zumba… Theo kết quả của một nghiên cứu của các chuyên gia Úc trên những người bị đa nang buồng trứng, thường xuyên tập cardio (mỗi tuần ít nhất 3 ngày, mỗi ngày khoảng 60 phút) giúp giảm mỡ thừa, kiểm soát nồng độ insulin và giảm cân hiệu quả.
Giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang bằng Đông y
Theo quan niệm của Đông y, muốn trị bệnh đa nang buồng trứng triệt để thì cần phải tìm hiểu đúng nguyên nhân, chữa bệnh từ gốc. Hiện tượng béo phì ở những người bị đa nang buồng trứng xuất phát từ yếu tố đàm thấp, liên quan tới thận và tỳ. Bởi tỳ thận âm hư sẽ sinh đờm, kết dính lại trong cơ thể gây âm tà, cản trở các hoạt động trong cơ thể:
– Vận hành khí không thông
– Dương khí bị tổn thương
– Ứ trệ kinh nguyệt, chu kì kinh không đều
– Khó thụ thai
Vì vậy, giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang bằng Đông y nên kết hợp bài thuốc dân gian với các vị thuốc: xuyên khung, thương truật, nam tinh, bán hạ, hương phụ, thần khúc, trần bì, hoạt thạch, phục linh. Tỷ lệ thuốc được kê bởi thầy thuốc Đông y sau khi đã bắt bệnh, xem thể trạng. Sắc thuốc cùng 5 bát nước và đun ở lửa nhỏ cho đến khi thuốc cô đọng lại còn khoảng 3 bát nước thì tắt bếp. Chia thuốc thành 3 lần uống trong ngày, duy trì uống theo đơn kê.
>> ĐỪNG BỎ QUA: TOP 7 cách chữa buồng trứng đa nang bằng thuốc Đông y hiệu quả tận gốc
Bị buồng trứng đa nang nên làm gì – Những thói quen tốt giúp kiểm soát bệnh
Bên cạnh dùng thuốc chữa đa nang buồng trứng và giảm cân, nhiều người còn thắc mắc bị buồng trứng đa nang nên làm gì để nhanh khỏi bệnh và hạn chế các biến chứng. Chị em cần chú ý giữ gìn sức khỏe bằng cách cân bằng giữa công việc và thư giãn, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong thời gian dài…
Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi
Theo kết quả tổng hợp từ 18 nghiên cứu riêng lẻ, ngủ ít hơn 5 tiếng/ ngày làm gia tăng nguy cơ béo phì. Những người ở độ tuổi trưởng thành cần đảm bảo thời gian ngủ ít nhất 6 tiếng/ ngày để các bộ phận trong cơ thể có thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Tương tự chế độ ăn không khoa học hay lười vận động, việc mất ngủ, ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ có thể gây những tác động tiêu cực, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Đặc biệt những người bị đa nang buồng trứng muốn giảm cân càng cần chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi rối loạn nội tiết trong cơ thể, sản xuất quá nhiều hormone melatonin có thể gây buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật ban ngày nhưng lại ảnh hưởng giấc ngủ tối, mất ngủ, thậm chí ngưng thở khi ngủ. Đồng thời, việc ngủ ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.
Vì vậy, muốn giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang nên cải thiện giấc ngủ, thực hiện các thói quen tốt trước giờ đi ngủ như:
- Ăn tối sớm, tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ khiến cơ thể khó chịu, nặng bụng
- Tránh uống các chất kích thích, trà, cà phê trước giờ đi ngủ tối
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, nên dành 30 – 60 phút tối để đọc sách hoặc nghe các bản nhạc thư giãn
- Hạn chế stress, lo âu
- Có thể massage hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước giờ đi ngủ đối với những người thường xuyên bị mất ngủ.
Hạn chế căng thẳng
Không chỉ là nguyên nhân gây hội chứng đa nang buồng trứng, căng thẳng, stress trong thời gian dài còn khiến cơ thể dễ tăng cân mất kiểm soát, trầm cảm. Bởi nồng độ hormone cortisol được sản sinh khi cơ thể căng thẳng làm nghiêm trọng thêm tình trạng kháng insulin, có hại cho sức khỏe.
Từ đó, muốn giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang cần hạn chế căng thẳng và stress, thường xuyên luyện tập các động tác yoga, thực hành thiền… Giảm căng thẳng không chỉ có tác động tích cực tới việc kiểm soát cân nặng mà còn giúp tinh thần người bệnh lạc quan, thoải mái hơn, dễ thụ thai tự nhiên thành công.
Bổ sung dưỡng chất
Xây dựng một thực đơn hàng ngày cho người bị đa nang buồng trứng, bổ sung các loại rau xanh, chất béo lành mạnh, vitamin… là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, do thói quen ăn uống hoặc thời gian bận rộn… không phải ai cũng có khả năng tuân thủ đúng thực đơn đã lên sẵn. Do đó, để giảm các triệu chứng của bệnh và đảm bảo giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang, chị em có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu dưới đây.
Vitamin D: Tình trạng thiếu vitamin D có thể làm nặng thêm các triệu chứng phổ biến của bệnh đa nang buồng trứng như thừa cân, kháng insulin, vô sinh… Vì vậy, chị em nên bổ sung vitamin D theo đơn để điều hòa kinh nguyệt, giảm viêm, hỗ trợ giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang.
Vitamin B8: Đây là một hợp chất được tìm thấy nhiều trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, trái cây… giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết, cân bằng đường huyết áp. Đặc biệt, vitamin B8 còn góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Omega – 3: Đây là một loại axit béo có nhiều tác động tốt cho cơ thể như giảm cân, giảm viêm, điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố nữ… Vì vậy, những người còn đang thắc mắc bị đa nang buồng trứng nên làm gì cần chú ý bổ sung omega – 3 mỗi ngày (khoảng 1.500mg) trong các loại hải sản hoặc dầu cá.
Crom: Tăng cường mỗi ngày khoảng 400mcg crom có trong các loại viên uống tổng hợp giúp giảm tình trạng kháng insulin, giảm đường huyết, giảm cân… Từ đó, người bệnh đa nang buồng trứng có thể kiểm soát tốt bệnh, hạn chế các biến chứng nguy hiểm.
Magie: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thiếu magie có thể là nguyên nhân gây các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, loãng xương… Vì vậy, bổ sung magie mỗi ngày (300 – 400mg) có ý nghĩa rất quan trọng đối với người bị đa nang buồng trứng.
Kẽm: Tăng cường kẽm giúp cơ thể cân bằng nội tiết, kiểm soát lượng hormone testosterone dư thừa, từ đó hỗ trợ điều trị bệnh đa nang buồng trứng và giảm cân hiệu quả. Bởi theo các nghiên cứu, bổ sung đủ kẽm sẽ có tác dụng giảm nồng độ DHT (một loại androgen thể mạnh khuếch đại tác dụng của testosterone trong cơ thể), từ đó giảm tình trạng nóng trong, mụn trứng cá, căng thẳng… Liều lượng kẽm được khuyến cáo nên bổ sung mỗi ngày là 100mg, dưới dạng kẽm dễ hấp thụ.
Nhìn chung giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang là điều không dễ dàng. Nhưng nếu kiên trì và áp dụng đúng các phương pháp khoa học, tăng cường luyện tập thể thao, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát tốt cân nặng, điều trị và phòng ngừa bệnh hiệu quả.
THÔNG TIN NÊN ĐỌC
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!