11 Bài tập Yoga chữa lạc nội mạc tử cung chị em nhất định phải biết

Yoga chữa lạc nội mạc tử cung là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh được nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả tốt. Các bài tập Yoga giúp cải thiện triệu chứng của bệnh nhờ vào việc kích thích lưu thông máu huyết trong cơ thể. Dưới đây là top 11 bài tập hữu ích nhất mời bạn đọc tham khảo.

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các tế bào nội mạc thuộc lớp lót bên trong tử cung phát triển bất thường, đi lạc tới các cơ quan khác như buồng trứng, bàng quang, thành tử cung hay trực tràng,… Đây là dạng bệnh lý phổ biến ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản và thường dẫn đến nhiều nguy cơ trong đó có viêm nhiễm phụ khoa, hiếm muộn, vô sinh thậm chí là ung thư.

Các biện pháp điều trị lạc nội mạc tử cung thường bao gồm liệu trình thuốc kháng viêm, giảm đau hoặc các loại thuốc can thiệp nội tiết do chỉ định của bác sĩ điều trị. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể phải thực hiện phẫu thuật can thiệp ngoại khoa.

Bên cạnh các biện pháp điều trị bệnh, các bài tập yoga bổ trợ được chứng minh là có hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng cũng như phòng ngừa nguy cơ mắc lạc nội mạc tử cung ở nữ giới.

Các bài tập yoga có thể hạn chế triệu chứng khó chịu của bệnh lạc nội mạc tử cung ở nữ giới
Các bài tập yoga có thể hạn chế triệu chứng khó chịu của bệnh lạc nội mạc tử cung ở nữ giới

Tác dụng của các bài tập Yoga chữa lạc nội mạc tử cung

Theo một số nghiên cứu, việc tập các bài tập Yoga có rất nhiều tác dụng không chỉ đối với chứng lạc nội mạc tử cung mà còn với sức khỏe toàn diện. Những lợi ích của việc tập luyện Yoga có thể kể đến là:

  • Hạn chế những đau đớn do bệnh gây ra chủ yếu là chứng đau bụng kinh: Theo nghiên cứu trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine xuất bản vào tháng 1 năm 2017, bài tập yoga hỗ trợ chữa trị lạc nội mạc tử cung tốt hơn nhiều lần so với các môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… Các động tác yoga giúp vận động toàn cơ thể, tạo ra chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
  • Cải thiện triệu chứng kinh nguyệt khó chịu như cảm giác quặn thắt và chuột rút vùng bụng dưới hoặc chân tay xuất hiện trước và trong kỳ kinh nguyệt. Lí do là bởi các bài tập yoga có khả năng điều hòa khí huyết trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan đồng thời giúp làm thư giãn các bó cơ gây co thắt trong kỳ kinh nguyệt.
  • Các tư thế yoga phù hợp có tác dụng điều chỉnh hơi thở và nâng cao sức dẻo dai cho vùng xương chậu, cơ bụng. Từ đó giúp người bệnh cảm thấy nhẹ nhàng trong mọi vận động, thoải mái tâm trí và cải thiện đáng kể triệu chứng bệnh lạc nội mạc tử cung.

Các bài tập yoga rất tốt cho người bị lạc nội mạc tử cung và những người đang có vấn đề về sức khỏe sinh sản trong đó có hiếm muộn. Hơn nữa, việc luyện tập Yoga hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà, tiện lợi, không tốn kém. Vì thế chị em nên sắp xếp thời gian để rèn luyện cơ thể với bộ môn hữu ích và thiết thực này.

Chi tiết 11 bài tập Yoga chữa lạc nội mạc tử cung

Lựa chọn bài tập Yoga phù hợp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đẩy lùi nhanh các dấu phiền toái của bệnh. Sau đây là 11 bài tập sau kèm hướng dẫn chi tiết, chị em có thể tham khảo, thực hiện tại nhà để giúp cải thiện và phòng ngừa lạc nội mạc tử cung.

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm có tác dụng chủ đạo tới các vùng như mông, hông, đùi,.. Nhờ đó tư thế này giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường hoạt động cho cơ quan sinh sản hiệu quả. Bài tập con bướm không chỉ có tác dụng trong cải thiện tình trạng bệnh lạc nội mạc tử cung mà còn có lợi trong việc điều trị hiện tượng vô sinh ở chị em.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt tư thế ngồi, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.Dang rộng hai chân sang hai bên hết sức có thể, đưa hai lòng bàn chân úp sát vào nhau.
  • Bước 2: Từ từ đưa gót chân tiến sát vào cơ thể, tiến càng sâu càng tốt. Nếu cảm thấy khó chịu bạn có thể nới lỏng chân ra ở tư thế thỏa mái hơn. Cúi người, thu thân mình về phía trước, duy trì cho lưng thẳng. Hai cánh tay nhẹ nhàng đặt và đẩy trên đùi và bắt đầu gập người xuống thấp.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu, hít thở sâu rồi bạn tiếp tục lặp lại các động tác trên nhiều lần.

Tư thế yoga con bướm có tác dụng rất tốt với nữ giới và cũng dễ thực hiện

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tác dụng kích thích hormone tuyến giáp, cải thiện chứng đau lưng, siết các cơ mông giúp săn chắc và cải thiện tình trạng lưu thông máu huyết.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn cần nằm xuống trong tư thế ngửa, gập gối lại, hai chân để mở rộng bằng vai. Tay để úp xuống sàn dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Dồn lực vào lòng bàn chân, bàn tay để tạo lực nâng phần thân lên cao, duy trì đầu chạm thảm. Hít thở sâu đẩy hông cao nhất có thể.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 1 phút kèm với điều hòa nhịp thở sâu và đều đặn. Sau 1 phút thả lỏng người và lặp lại nhiều lần chuỗi động tác trên.
Bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung với tư thế cây cầu
Bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung với tư thế cây cầu

Tư thế uốn cong- Bài yoga chữa lạc nội mạc tử cung hiệu quả

Bài tập uốn cong giúp giãn các cơ, giảm đau mỏi lưng và thư giãn toàn thân. Đây không chỉ là bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu yoga mà còn mang lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện các cơn đau bụng kinh do chứng lạc nội mạc tử cung gây ra.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập bắt đầu với tư thế nằm úp trên thảm tập, hai tay thả lỏng xuôi theo thân, hai chân khép sát vào nhau và thư giãn trong một vài nhịp thở.
  • Bước 2: Tiếp theo, đưa hai tay duỗi thẳng ra sau lưng, đan các ngón tay lại với nhau. Hít sâu, sau đó người tập nâng nửa thân trên và hai chân lên cao nhất có thể
  • Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 10 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống đồng thời thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Chị em nên tập tư thế này khoảng 5 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả tốt.

Tư thế bào thai

Tư thế yoga bào thai là một tư thế có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng bực bội, khó chịu. Ngoài ra các động tác giúp cơ thể cảm giác nhẹ nhõm hơn và giúp tăng lưu thông máu.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chị em ngồi tư thế hoa sen: mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, hai chân bắt chéo lại với nhau.
  • Bước 2: Luồn hai tay vào giữa đùi, sau đó uốn cong khuỷu tay, luồn vòng lên nắm lấy hai tai. Nâng cao hai bàn chân sao cho gần tới hai vai sau đó dồn trọng lực vào toàn thân, mông nở ra.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 3-5 phút, rồi thực hiện đổi hai tay nắm tai, tay trái nắm tai phải và ngược lại tay phải nắm tai trái. Để thoát khỏi tư thế, người tập hạ thấp chân và thả lỏng tay.
Tư thế bào thai giúp cải thiện tâm trạng
Tư thế bào thai giúp cải thiện tâm trạng

Yoga chữa lạc nội mạc tử cung: Tư thế nữ thần

Lợi ích của tư thế này là giúp làm nở ngực và hai đùi, kích thích cơ thân dưới khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bài tập với tư thế nữ thần giúp cơ thể nữ giới săn chắc, đầy đặn vòng 1 và vòng 3, cải thiện sự tự tin. Kết hợp bài tập với điều trị lạc nội mạc tử cung cho hiệu quả tích cực.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chị em đứng thẳng trong tư thế thỏa mái nhất. Sau đó, bước chân phải ra bên phải từ 80 cm đến 100 cm. Giữ cho hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra phía trước
  • Bước 2: Chị em nâng hai tay ra hai bên, cao ngang bằng vai, hai lòng bàn tay úp xuống, gập khuỷu tay lại tạo thành hình chữ U. Từ từ cong hai đầu gối, tạo thành hình chữ U như phần thân trên.
  • Bước 3: Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, chị em luôn cần duy trì nhịp thở đều đặn rồi thả lỏng cơ thể, lặp lại động tác.

Tư thế gập trước

Tư thế này có tác động tốt đến các cơ quan như thận, gan, buồng trứng và tử cung của chị em. Ngoài ra, gập trước giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập cần ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng trước mặt, các ngón chân thả lỏng. Sau đó hít sâu và nâng hai tay lên cao qua đầu, kéo dãn cơ cánh tay hết sức có thể, giữ tư thế trong vòng 20-30 giây.
  • Bước 2: Người tập thở ra và gập người xuống sao cho rốn chạm phần chân, đầu đặt lên chân. Duy trì tư thế gập này trong 30 giây tiếp theo.
  • Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi 3-5 nhịp thở rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung: Gập trước
Tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung: Gập trước

Tư thế móc câu hẹp

Bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung móc câu hẹp có tác dụng ở phần trước khung chậu, tăng sự tuần hoàn ở bàn chậu, phát triển độ dẻo dai ở hai bắp đùi và gối. Đây là bài tập thường được dùng như bài tập trước khi sinh và rất phù hợp cho chị em bị các bệnh và bất thường về kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chị em bắt đầu bài tập với tư thế ngồi, cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập úp vào nhau.
  • Bước 2: Người tập dùng tay nắm chặt 2 bàn chân hoặc hai mắt cá chân rồi di chuyển 2 gót chân về phía háng sát nhất có thể nhưng vẫn duy trì cảm thấy thoải mái. Sau đó thở ra đồng thời cho 2 đầu gối ép sát xuống thảm tập.
  • Bước 3:  Ấn xương tọa xuống thảm và đỉnh đầu hướng  thẳng lên trần nhà để kéo dãn xương sống. Duy trì tư thế này trong 30 giây đến 2 phút rồi nghỉ và tiếp tục lặp lại động tác.

Tư thế thay đổi nhịp thở

Đây chính là một trong những tư thế tập yoga có hiệu quả tốt đối với nữ giới bị lạc nội mạc tử cung. Các động tác yoga trong tư thế thay đổi nhịp thở có thể làm giảm căng thẳng, tức giận, lo âu. Thêm vào đó, những động tác này tạo ra kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết giúp chữa lành những bất thường trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập cần ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân, đặt ngửa tay trên đùi thư giãn tự nhiên và hít thở bình thường.
  • Bước 2: Hít thật sâu để phổi của bạn được căng giãn, lấp đầy oxy, sau đó thở mạnh ra. Lặp lại động tác trên từ 5-10 lần mỗi ngày.

Tư thế ngồi dạng rộng chân

Động tác ngồi dạng rộng chân là một bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung ở trình độ khó hơn. Tác dụng của bài tập này giúp mở rộng vùng đùi và hông, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập bắt đầu với tư thế ngồi, sau đó duỗi thẳng chân, hai tay để dọc tự do xuôi theo thân.
  • Bước 2: Chị em từ từ mở rộng hai chân về hai phía đối diện nhau tạo thành góc 180 độ. Nếu người tập đang bắt đầu yoga chỉ nên cố gắng dạng một góc 90 độ và có thể dùng tay để nắm lấy bàn chân.

Tư thế này chị em nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và góc mở chân cũng sẽ ngày càng rộng hơn.

Tư thế dạng rộng chân cải thiện lưu thông máu tốt
Tư thế dạng rộng chân cải thiện lưu thông máu tốt

Tư thế lộn ngược

Đây là một tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung tương đối phức tạp. Động tác này yêu cầu người tập phải nâng cao khu vực xương chậu trong khi vẫn phải giữ cho cơ mông cố định. Bài tập có tác dụng tăng cường lưu thông khí huyết nhất là tới các vùng như não bộ, rèn luyện cơ lưng, bụng bắp chân dẻo dai. Ngoài ra, khi vùng chậu được nâng lên cao, máu và năng lượng sẽ dồn về tử cung và buồng trứng. Từ đó cải thiện bệnh lạc nội mạc tử cung đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1:Bắt đầu bài tập, người tập cần đứng thẳng lưng trên thảm tập, hít thở đều trong khoảng 30 giây.
  • Bước 2: Tiếp đến, chị em từ từ ngả người về phía sau, hai chân trụ vững trên sàn. Dùng tay chống đỡ phần thân trên khi cơ thể bạn đã lộn ngược hoàn toàn. Nếu bạn còn chưa thành thục, người tập có thể nhờ hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc người thân đỡ phần sau lưng tránh gây sai khớp khi sai tư thế.
  • Bước 3: Chị em giữ nguyên động tác này trong khoảng một phút rồi nâng người lên, hít thở đều và thư giãn cho các cơ bắp.

Tư thế thư giãn

Đây là một trong những tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung có tác động mạnh mẽ. Bài tập thư giãn giúp hỗ trợ cơ thể người tập đạt được sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập chỉ cần nằm trên thảm thả lỏng cơ thể, hai tay tay duỗi hai bên và lòng bàn tay hướng lên phía trên.
  • Bước 2: Hai chân để thả lỏng trong tư thế thỏa mái nhất, lòng bàn chân xoay ra ngoài.
  • Bước 3: Sau đó, chị em nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và đều đặn. Trong khi tập, bạn hãy cố gắng loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, mệt mỏi ra khỏi đầu thay vì thế hãy tưởng tượng đến những khung cảnh trong trẻo và tĩnh tâm.
Tư thế thư giãn giúp duy trì được trạng thái cân bằng trong tâm lý và cơ thể
Tư thế thư giãn giúp duy trì được trạng thái cân bằng trong tâm lý và cơ thể

Một số lưu ý cho người tập Yoga chữa lạc nội mạc tử cung

Các bài tập yoga rất có lợi trong việc cải thiện tâm trạng và cải thiện được hiện tượng lạc nội mạc tử cung, rối loạn kinh nguyệt do nội tiết tố mất cân bằng. Tuy nhiên để đảm bảo kết quả tốt nhất, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Không nên cố gắng tập luyện quá sức: Rất nhiều chị em khi mới bắt đầu tập yoga đã ép bản thân tập luyện ngay những tư thế khó, hoặc tập quá sức. Điều này sẽ gây ra những chấn thương, đau đớn hoặc phản tác dụng với cơ thể. Tốt nhất chị em nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày tập luyện và thư giãn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
  • Hít thở bằng mũi, không dùng miệng: Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong yoga đó chính là việc hít thở bởi bộ môn này xuất phát từ nguyên lý dòng năng lượng “khí” chảy trong cơ thể. Chị em nên lưu ý, hãy thở và thư giãn bằng mũi để nâng cao hiệu quả điều trị lạc nội mạc tử cung bằng bài tập yoga.
  • Sử dụng dụng cụ tập yoga chuyên dụng: Khi tập yoga chị em cần thiết phải chuẩn bị thảm tập để tránh nguy cơ chấn thương và sưng tấy vùng cơ thể chạm đất. Thêm vào đó, việc lựa chọn quần áo thỏa mái, thấm hút mồ hôi và thuận tiện cho việc thực hiện các động tác là điều vô cùng quan trọng.
  • Uống nước một cách khoa học:  Khi tập luyện và vận động, cơ thể chị em có thể đổ nhiều mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước gây ra khô miệng. Lời khuyên tốt nhất cho người tập là nên uống nước trước khi tập yoga khoảng 10 phút để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ cũng như không bị gián đoạn quá trình tập.
  • Kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học: Tập luyện yoga và chế độ ăn uống lành mạnh là hai yếu tố cần và đủ cho một cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị bệnh lạc nội mạc tử cung. Chị em nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, năng lượng, giàu đường hay các chất kích thích có hại.

Các bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung chỉ là biện pháp hỗ trợ. Vì thế, để chữa bệnh hiệu quả cao, dứt điểm và không tái phát bệnh, chị em cần tới các cơ sở y tế uy tín để thực hiện khám và điều trị. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ bổ sung cho chị em nhiều động tác yoga hữu ích để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, dẻo dai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin mới

[KHÁM PHÁ] Lá mâm xôi chữa tắc vòi trứng có tốt thật không?

Thụ tinh trong ống nghiệm

Ký kết hợp tác chuyển giao công nghệ, kỹ thuật ứng dụng trong xét nghiệm chẩn đoán giữa Bệnh viện Favina và Trung tâm Phụ khoa Đông y Việt Nam

Nhiễm Chlamydia trachomatis gây ra hiện tượng vô sinh ở nữ giới?

Nấm Candida âm đạo DỄ TÁI PHÁT: Những lưu ý chị em nhất định phải biết

[Góc chuyên gia] Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung có thể mang thai không?

Nghiên cứu vaccine nhỏ mũi phòng bệnh do Chlamydia

TOP 6 bài thuốc Đông y trị huyết trắng hiệu quả TẬN GỐC [TÌM HIỂU NGAY]

Triển khai hoạt động thăm khám trực tuyến đồng hành cùng người bệnh vượt qua mùa dịch COVID – 19

Rong kinh sau khi cấy que tránh thai cần làm thế nào? Có đáng ngại?

Tư vấn